주말에 쉬어도 똑같이 지칠 때, 휴식보다 먼저 적어 볼 질문 10개

쉬어도 피곤이 안 풀리면 더 쉴지 말지 고르기 전에, 두 주 동안 퇴근할 때 두 줄만 적어 보세요. 오늘 끝나고 힘이 남은 일 하나, 텅 빈 일 하나요. 두 주치를 모으면 무슨 일이 나를 지치게 하는지 보입니다.

휴가 다녀온 첫 월요일, 메일함을 여는 순간 지난주와 똑같이 몸이 무거워지죠. 일주일이나 쉬었는데 왜 똑같지, 체력이 약한가, 게으른가 싶고요. 쉴까 달릴까만 몇 달째 고민하게 됩니다. 이 글에는 두 줄을 적는 방법과 하루 중 나를 살리는 일을 찾아보는 질문 10개를 적었습니다. 영상을 보고 오셨다면 질문 표는 두 번째 소제목 아래에 있어요.

휴가를 다녀와도 왜 피곤이 그대로일까요?

휴가의 효과는 원래 오래가지 않습니다. de Bloom 연구팀이 2009년에 휴가 연구 7편을 종합했더니 쉬는 동안 건강과 기분이 좋아지는 효과는 작았고, 일터로 돌아가면 곧 사라졌어요(연구 요약). 2023년에 연구를 더해 다시 분석한 결과에서도 복귀 후 첫 주가 지나면 휴가 전과 크게 다르지 않았습니다(연구 요약). 돌아간 책상에 같은 일이 그대로 있으면 쉰 효과만으로 오래 버티기 어렵다는 거죠.

얼마나 일했는지만큼 무슨 일을 했는지도 봐야 합니다. 같은 열 시간을 일해도 맞는 일을 한 날은 퇴근길에 힘이 남고, 안 맞는 일을 한 날은 텅 비어요. Shanafelt 연구팀이 2007년에 대학병원 내과 교수 의사 465명을 조사했더니, 자기가 가장 의미 있다고 여기는 일에 쓰는 시간이 20%(일주일에 하루쯤)가 안 되는 사람은 번아웃 비율이 53.8%였습니다. 그보다 많이 쓰는 사람은 29.9%였고요(연구 초록). 의사만 조사했고 그 시간이 원인이라고 단정할 수는 없어요. 그래도 근무시간과 함께 어떤 일에 시간을 쓰는지를 봐야 하는 이유로는 충분합니다.

미래인재연구소 김봉준 대표는 지친 사람에게 같은 걸 묻습니다. 끝났을 때 텅 비나요, 살아나나요?

쉴까 달릴까 대신 뭘 적으면 될까요?

두 주 동안 퇴근 전에 두 줄만 적습니다. 잘했다 못했다는 평가는 쓰지 않아요. 그날 한 일과 끝난 뒤의 상태만 적으면 돼요.

• 힘이 남은 일: 신입 교육 자료를 고쳤다. 끝나고도 더 하고 싶었다.
• 텅 빈 일: 부서마다 돌며 회신을 받아 냈다. 끝나고 아무 생각이 안 났다.

두 주가 지나면 모은 기록을 아래 질문으로 읽어 보세요.

적어 본 다음에는 어떻게 하나요?

일의 비중을 옮길 말을 꺼냅니다. 회사를 당장 옮기라는 말이 아니에요. 팀장에게 이렇게 말해 볼 수 있습니다. "이번 분기 ○○ 쪽은 제가 더 맡고, △△는 다른 분과 나눠 볼 수 있을까요?" 바로 안 되더라도 내가 어떤 일에서 힘이 나는지 팀장이 알게 됩니다.

텅 빈 일을 다 뺄 수는 없어요. 힘이 남는 일을 일주일에 하루쯤으로 늘리는 것부터 해 보세요. 앞에서 본 연구의 20%가 그 정도입니다.

그래도 먼저 쉬어야 하는 피로도 있지 않나요?

있습니다. 잠이 모자라거나 일이 실제로 너무 많다면 먼저 쉬고 일을 줄여야 해요. 두 줄 적기는 쉬어 봤는데도 그대로인 분께 맞는 방법입니다.

몇 주째 기분이 가라앉고 잠을 못 자거나 아무것도 하고 싶지 않다면 일부터 따지지 말고 병원이나 상담을 먼저 찾으세요. 정신건강 위기상담 전화는 1577-0199입니다.

우리는 힘이 나는 조건을 문장으로 돌려줍니다

두 주를 적어도 왜 그 일에서 힘이 나는지 말하기는 어렵습니다. 말이 없으면 팀장에게 일을 바꿔 달라고 하기도 어려워요.

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쉬어도 안 풀려서 내 일을 다시 보고 싶은 분께 맞습니다. 진료가 필요한 증상을 살피거나 퇴사 여부를 정해 줄 곳을 찾는 분께는 맞지 않아요.

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오늘 퇴근 전에 뭘 하면 될까요?

상황에 맞는 것 하나만 고르세요.

• 아직 제대로 쉬어 보지 못했다면 이번 주말은 먼저 쉽니다.
• 쉬어도 그대로라면 오늘 퇴근 전에 두 줄을 적습니다.
• 두 주치가 모였다면 표에서 질문 세 개를 골라 읽습니다.
• 왜 그런지 말이 안 나온다면 내 강점 문장을 받아 보세요. 두 줄 기록 옆에 놓고 비교할 수 있습니다.

쉴까 달릴까를 오래 못 정했다면 의지 탓으로 돌리지 마세요. 무슨 일에 힘이 빠지는지부터 적어 보면 됩니다.